临朐新闻资讯 > 健康养生 >

上班族需要注意哪些养生禁忌 一直坐着没好处

  白领一族指的是在办公室内上班的人群,不管男女他们都是坐在办公桌前,面对着电脑屏幕办公。整天坐着上班,看起来很清闲,但是实际上却很容易出现各种疾病,给身体带来各种的不适,比如说腰酸背痛,眼睛酸痛等等。如果不懂的合理安排工作时间,过度劳累的话,会让身体吃不消。所以说,白领一族想要养生的话,需要避开一些禁忌。

  白领一族养生要避开哪些禁忌?

  1、忌久坐

  坐着办公虽然清闲,但是很容易导致身体堆积脂肪,让你的腰腹和大腿、屁股变肥,整个人开起来非常臃肿。想要改善小肚腩问题,一定不能长时间坐着,隔断时间就要起身活动一下身体。

  定期运动可以舒展身体的筋骨,同时增强身a体代谢能力,更好地排出脂肪和胆固醇。比如说每隔一两个小时,伸伸懒腰;比如说有尿意或者便意的时候,不要憋着必须第一时间排尿或者说排便;比如说多喝水,最好用小杯子装水,这样子可以增加打水的次数,从而增加起身走动的时间。

  2、忌白天开灯

  办公室人多,有些人喜欢白天开灯,觉得亮一点才不会显得办公室很压抑。白天晴朗天气下,最好不要开灯。因为过度的照明会诱发很多的并发症,比如说头痛、疲劳、焦灼等。眼睛一直被强烈的光照射着,更容易出现酸痛感。

  3、忌趴在桌子上休息

  办公室一般都没有足够多的休息室,所以很多人都是趴在桌子上午休的。这种做法不健康,要尽早改正,应该买个躺椅,午休的时候躺在躺椅上睡觉比较好。

  因为趴着睡,会导致人体多种神经被压迫。比如说把双手放在桌子上,额头贴着双手睡觉。这样子很容易压迫到我们的神经,影响视力。还容易压迫脸部,导致脸部变形,让脸部线条变得很奇怪。

  白领一族的养生饮食原则:

  吃不好身体摄入的营养就会不充足,致使体内营养失衡,同时整个人也会变得无精打采,没有一点精神。一些白领们为了工作,一直都在忙碌中,总是随便吃几口对付一下,这是不行的。想要养好身体,必须要坚持养生饮食原则:

  1、要吃早餐

  不管你有多忙碌,都要抽出时间吃早餐。因为经过了一晚上的消化,肚子里已经没有食物了。如果不及时补充食物的话,身体无法得到能量供给,人会变得乏力,而且记忆力也会下降,变得很健忘,影响工作效率。

  最好是可以早起煮些小米粥、猪瘦肉粥、菠菜粥食用,容易消化又清淡又能够为身体补充营养物质。如果起不来睡得比较晚,那么就在上班路上买包子或者馒头食用。或者说买一些速溶食物,到了办公室之后用开水泡一泡食用,比如说玉米粉、黑芝麻粉、藕粉、燕麦等。

  2、午餐要丰盛一些

  一上午的忙碌工作,基本上消耗掉了早餐提供的热量。为了有足够的热量供下午消耗,午餐要丰盛一些。因为下午时间比较长,如果吃的过少的话,很容易饥饿,会养成吃零食抵抗饥饿的习惯。很多零食都属于膨化类,或者说糖分很多,吃多了容易肥胖。建议午餐要荤素合理搭配,为身体提供全面的营养物质。